Ansvarlig spilling

Før du setter inn penger

Sett inn rammene for spillingen før første innskudd, og hold deg til dem gjennom hele økten, for det er i forkant av spillingen at beslutningene faktisk er under din kontroll. Etterpå er det vanskeligere.

Ansvarlig spilling handler om å akseptere at risikoen aldri forsvinner, og deretter bygge vaner som begrenser skadeomfanget.

Hvorfor kontroll og grenser betyr noe

Uten klare grenser glir både pengebruk og tidsbruk lett over i noe større enn planlagt. Spillingen kan da vokse stille inn i hverdagen og legge press på økonomi, humør eller forhold til andre.

En fastsatt ramme gir deg et konkret punkt der økten skal avsluttes, uansett hva som har skjedd underveis. Det betyr i praksis at du slipper å ta vanskelige avgjørelser mens du er midt i spillingen, når vurderingsevnen er svekket.

Vern av barn og unge

Mindreårige skal ikke ha tilgang til pengespill, og dette ansvaret ligger hos de voksne i husstanden. Beskytt innloggingsinformasjon, betalingskort og enheter, særlig når flere bruker samme telefon, nettbrett eller datamaskin.

Det kan også være verdt å bruke foreldrekontroll eller egne brukerprofiler der dette finnes, slik at barn ikke kommer inn på spillkontoer ved en tilfeldighet.

Praktiske prinsipper for tryggere spillvaner

Spill kun for penger du har satt av til dette formålet, og la regninger og nødvendige utgifter ligge urørt. En egen spillkonto eller et kontantbeløp som er øremerket, gjør det lettere å se når grensen er nådd.

Unngå å låne penger, bruke kreditt eller gjennomføre raske overføringer for å fortsette. Slike løsninger forskyver problemet og gjør at innsatsen raskt overstiger det du egentlig hadde planlagt.

Spill aldri under påvirkning av alkohol eller andre rusmidler, for de svekker dømmekraften og gjør det vanskelig å følge egne regler. Legg også merke til om spillingen skjer oftere enn du egentlig ønsker, og ta en lengre pause hvis du oppdager at oversikten forsvinner.

Jakt på tapte penger gjør situasjonen verre, ikke bedre. Hvert forsøk på å vinne tilbake innebærer en ny risiko, og summen du satser vokser for hver runde du legger til.

Reality checks og pauser underveis

Avbrytelser midt i en økt er et effektivt verktøy for å gjenvinne perspektivet. En kort stopp etter en gitt tidsperiode eller et visst antall spillrunder gir deg anledning til å vurdere om du fortsatt er innenfor rammene du satte deg.

Mange spillmiljøer tilbyr påminnelser om hvor lenge du har spilt eller hvor mye du har satt inn. Bruk disse aktivt, og la dem utløse en vurdering av om økten skal fortsette eller avsluttes.

En lengre pause, for eksempel noen dager eller uker, kan være nødvendig når du merker at spillingen tar for stor plass i tankene. Slike avbrudd bryter mønsteret og gir deg tid til å vurdere vanene dine utenfor selve spillsituasjonen.

Hva kan man gjøre hvis spillingen tar for stor plass?

Dersom spillingen begynner å kjennes vanskelig å styre, er en pause et fornuftig første steg. Deretter kan det hjelpe å snakke med noen utenfor situasjonen, for eksempel fastlege eller en rådgivningstjeneste.

Å kontakte en hjelpetjeneste for første gang kan oppleves uvant, men samtalene er fortrolige og handler om å kartlegge situasjonen sammen med deg. Du trenger ikke ha et klart svar på hva du vil, og du kan stille spørsmål underveis.

Hjelperen vil typisk spørre om spillvanene dine, hvordan de påvirker hverdagen og hva du ønsker å endre. Ut fra dette kan dere sammen se på hvilke steg som passer for din situasjon, og om det finnes ytterligere tilbud som kan være relevante.

Når bør man stoppe opp og vurdere vanene sine?

Enkelte tegn tyder på at spillingen er i ferd med å bli et problem, og det er verdt å ta dem på alvor før situasjonen forverres.

• Tankene kretser mye rundt neste spilløkt, og du gleder deg mer til spillingen enn til andre aktiviteter.
• Du blir irritert eller rastløs når du forsøker å stoppe, og det kjennes ubehagelig å avslutte en økt.
• Spillingen går utover konsentrasjon, søvn eller daglige oppgaver, og du merker at andre ting blir nedprioritert.
• Du låner penger eller flytter på regninger for å kunne spille, eller bruker penger som var satt av til noe annet.
• Nære relasjoner blir belastet av spillingen, og du unngår å snakke om den med de rundt deg.

Jo tidligere du kjenner igjen disse tegnene, desto lettere er det å gjøre noe med dem. Du trenger ikke vente til situasjonen blir alvorlig før du tar en pause eller søker råd.

Hvor man kan finne støtte i Norge

I Norge finnes det flere pålitelige tilbud for informasjon, støtte og videre oppfølging, og du kan kontakte dem uten å måtte definere problemet på forhånd.

Hjelpelinjen er et nasjonalt hjelpetilbud for personer som opplever problemer med spill, og for pårørende. Her kan du få en første samtale om situasjonen din og veiledning videre.

Hjelpelinjen – behandling forklarer hvilke behandlingsmuligheter som finnes og hvordan man kan komme i kontakt med hjelp. Denne siden er nyttig hvis du ønsker å vite mer om hva behandling faktisk innebærer.

Helsenorge viser til ulike hjelpetjenester, inkludert støtte for personer med spillproblemer. Her kan du finne oversikt over tilbudene som finnes og hvordan de er organisert.

Målet med ansvarlig spilling er å sikre at pengespill forblir en begrenset aktivitet og ikke utvikler seg til en belastning. Tidlig refleksjon og tidlig hjelp kan ha stor betydning, og det er aldri for sent å ta et steg i den retningen.